中野駅にある腰痛・肩こりの改善で効果を実感できる鍼灸院

こんにちは。中野アイルはりきゅう院の三浦です(*^-^*)

皆さんは普段何時間眠っていますか？

アメリカとイギリスで行われた睡眠に関するある調査によると、６時間未満の睡眠は脳卒中や心臓発作のリスクが２倍近く上昇するそうです。

この調査では、６～８時間の睡眠がベストという結果が出ましたが、大事なのが睡眠の質です。６時間寝ていても浅い眠りでは疲れがとれません。睡眠時間はちゃんととれているのに、朝起きると余計に疲れているということないですか？

つまり睡眠は量より質が大切ということです。

では、どのようにして質の良い睡眠を取ればいいのでしょうか。

皆さんは眠る直前まで、スマホやパソコンを見たりしていないでしょうか？これらは交感神経を刺激するものなので、副交感神経が優位になる睡眠時には良くありません。

就寝前にはリラックスして、副交感神経を優位にすると質の良い睡眠になります。

その他、半身浴をして体を温める、ホットミルクを飲む、穏やかな音楽を聴く、ストレッチをするなど、自分なりのリラックス法を実践して、質の良い睡眠を心掛けましょう。

肌を若返らせる成長ホルモンは、夜１０時～２時に分泌されます。その時間帯には眠りにつきたいものです。

いかがでしょうか？皆さんも就寝前の習慣を見直してみてくださいね！